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Vidas Activas

Bueno para tu corazón, tus pulmones y tus músculos1

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer2

Aumenta tu resistencia contra enfermedades y lesiones3

Mejora tu memoria y tu capacidad de resolver problemas4

Encontrar maneras de mantenerte activo todos los días genera verdaderos beneficios para tu salud. Sin embargo, eso no implica tener que ir al gimnasio o escalar una montaña si no es lo que prefieres. Hay muchas maneras de empezar a moverte sin tener que invertir mucho tiempo o dinero.

Intenta lo siguiente:

  • Muévete todos los días a lo largo del día

    • Muévete todos los días a lo largo del día

    • Pon una alarma en tu teléfono móvil que te recuerde moverte durante el día.
    • Sal a caminar – no es necesario contar tus pasos o medir la distancia recorrida.
    • Levántate más seguido. Intenta ponerte de pie para tomar llamadas telefónicas y videollamadas.
    • Estaciónate más lejos de la entrada de las tiendas.
    • Usa las escaleras en vez de usar el elevador.
    • Baila al ritmo de tu canción favorita.
    • Únete a un equipo deportivo local.
    • Intenta moverte un poco al ver televisión, como por ejemplo entre los comerciales y diferentes episodios.
    • Haz limpieza. ¡Sí, los quehaceres cuentan!
    • Camina o utiliza el transporte público para ir al trabajo, hacer mandados o ir a algún evento divertido.
    • Camina con tus hijos o nietos a la escuela.
  • Disfruta de los espacios verdes

    • Disfruta de los espacios verdes

    • Pasa una hora en el parque. ¡Los columpios no sólo son para niños!
    • Sal y siente la tierra bajo tus pies descalzos. Presta atención a lo que ves, hueles, oyes y sientes.
    • Si trabajas desde casa, coloca tu escritorio de manera que puedas ver hacia afuera por una ventana. Aunque tengas mucho trabajo, intenta tomar un descanso ocasionalmente y disfrutar de un rato afuera.
    • Trabaja embelleciendo tu patio o jardín, regístrate para participar en un jardín comunitario o cuida de algunas plantas para interiores.
    • Haz voluntariado en un parque o espacio verde.
    • Pasea por un sendero local. Encuentra senderos accesibles ADA aquí y aquí (solo disponible en inglés)†.
    • Saca a pasear a tu mascota o juega con ella al aire libre.
    • Participa en actividades recreativas al aire libre. Consulta estos recursos (solo en inglés) para personas con todo tipo de habilidades físicas.
    • Sal a andar en bicicleta por el parque. Gracias al ciclismo adaptativo (solo en inglés), hay una bicicleta para cada cuerpo.
  • Intenta hacer entrenamiento de resistencia

    • Intenta hacer entrenamiento de resistencia

    • Regístrate para una clase de ejercicio en grupo. Hay opciones para todos los intereses y habilidades, desde ejercicios aeróbicos en la piscina hasta entrenamiento de circuito.
    • Considera unirte a un gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen una sesión gratuita con un entrenador al inscribirte.
    • Encuentra un centro comunitario local o un parque con equipos de ejercicio gratuito o clases de levantamiento de pesas.
    • Usa pesas ligeras para tobillos o muñecas al hacer quehaceres domésticos.
    • Completa una secuencia de siete minutos de ejercicio en casa: 10 lagartijas, 10 sentadillas, 10 estocadas y un minuto de plancha. Repite hasta que termines la rutina en siete minutos.
    • Haz ejercicios buenos para el equilibrio y la coordinación, como levantar el talón y la punta de los pies, mantener el equilibrio en un solo pie o sentarte sobre una pelota de ejercicios.
  • Estírate

    • Estírate

    • Enfócate en estiramientos que contribuyan a tu movilidad total: las pantorrillas, los flexores de la cadera en la pelvis, la parte frontal y posterior de los muslos, los hombros, el cuello y la espalda baja.
    • Intenta mantener cada estiramiento por 30 segundos. Si nunca antes has hecho este tipo de movimiento, no te preocupes por mantenerlo mucho tiempo.
    • Hacer círculos suaves con la cabeza es bueno para el cuello y se puede practicar durante el día estando sentado o de pie.
    • Considera tomar una clase de yoga o busca videos de clases de yoga gratuitos en línea. ¡Hay niveles de yoga para todas las habilidades!
    • Recuerda: no te fuerces a hacer ningún movimiento que te produzca dolor al estirarte, ya que esto puede causar lesiones.
    • Sé paciente contigo mismo. Aumentar tu flexibilidad puede tomar varios meses.
  • Muévete todos los días a lo largo del día
  • Disfruta de los espacios verdes
  • Intenta hacer entrenamiento de resistencia
  • Estírate

Más recursos
de apoyo

Visita Muévete a tu manera† para encontrar formas divertidas y satisfactorias de practicar actividad física Si trabajas en un escritorio, intenta estos ejercicios de escritorio* Haz voluntariado con los parques estatales de Washington (solo en inglés)* Ubicaciones de senderos y lugares de recreación al aire libre accesibles según la ADA (solo en inglés)

1 Why You Should Move, Even Just a Little, Throughout the Day

2 Physical Activity Builds a Healthy and Strong America

3 Benefits of Physical Activity | Physical Activity Basics | CDC

4 Physical Activity Boosts Brain Health | Physical Activity | CDC

El Departamento de Salud del Estado de Washington creó el programa Vive bien WA para ayudar a todos los individuos en Washington a vivir una vida saludable por medio de consejos sencillos que pueden producir cambios positivos en nuestras vidas, familias y comunidades.

El bienestar es para todos, sin importar tu edad, presupuesto, habilidades o limitaciones de tiempo.

†Información disponible solamente en inglés.