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Emocional Bienestar

Mejora tu humor5y tu memoria6

Reduce tu riesgo de enfermedades7

Te ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva8

Aumenta el rendimiento de tu cerebro9 y tu salud cardiovascular10

La salud mental es importante, pero es fácil dejar que nuestras muchas ocupaciones y malos hábitos se interpongan y eviten que nos sintamos bien. Afortunadamente, hay muchas pequeñas acciones que pueden tener un gran impacto en tu bienestar emocional. Explora las siguientes ideas y encuentra qué funciona mejor para ti.

Recuerda: el bienestar no siempre tiene que ver con hacer más cosas o alcanzar la perfección. Encuentra lo que se adapta mejor a tu estilo de vida y siéntete orgulloso de lo que puedes hacer en vez de agobiarte por lo que no puedes hacer.

Intenta lo siguiente

  • Trata bien a tu cerebro

    • Trata bien a tu cerebro

    • Practica ejercicios de meditación para mantener tu mente presente y lidiar mejor con el estrés y la ansiedad.
    • Duerme lo suficiente., Para la mayoría de los adultos, lo ideal es dormir 7 horas o más. Intenta llevar un diario del sueño para evaluar la calidad de tu sueño.
    • Sé gentil contigo mismo por medio de diálogos internos positivos.
    • Practica maneras saludables de lidiar con el estrés.
    • Aumenta tu resiliencia mental para aceptar y adaptarte mejor ante los desafíos de la vida.
    • Cultiva tu curiosidad e intenta algo nuevo, como aprender a decir “hola" en otro idioma.
    • Crea una rutina matutina que puedas seguir regularmente.
    • Establece un horario semanal para hacer limpieza. Hasta cinco minutos al día pueden ayudar a ordenar tu hogar y tu mente.
  • Desconéctate de la tecnología

    • Desconéctate de la tecnología

    • Establece periodos “libres de pantallas” en tu rutina diaria, como antes del desayuno, después de la cena o mientras comes.
    • Escribe o dibuja en un diario, aunque solo sea por unos cuantos minutos al día.
    • Lee un libro. Déjate cautivar por un nuevo interés, lee otra vez tu libro favorito o incluso lee un libro infantil para cambiar de tono.
    • Relájate y entretén a tu cerebro sin usar pantallas, haciendo manualidades, completando rompecabezas, jugando juegos de mesa, haciendo ejercicio, meditando, tomando un baño o escuchando música.
    • Involúcrate con un grupo de tu iglesia o donde puedas conectar con tu espiritualidad de manera adecuada para ti.
    • Ayuda a alguien que lo necesite y pide ayuda si la necesitas.
    • Sal al aire libre. La luz del sol y el aire fresco pueden mejorar tu estado de ánimo.
    • Cuida de una planta en tu hogar.
    • Haz voluntariado en un refugio de animales.
  • Practica ejercicios de respiración

    • Practica ejercicios de respiración

    • Suspiros cíclicos: Inhala por la nariz, has una pausa y luego inhala rápidamente una vez más para llenar tus pulmones completamente. Exhala lentamente por la nariz.
    • Respiración en cuadrado: Inhala lentamente contando hasta cuatro, contén la respiración por cuatro segundos, exhala por cuatro segundos, pausa por cuatro segundos y repite la secuencia.
    • Respiración alternando fosas nasales (pranayama): presiona y cierra la fosa nasal derecha con tu pulgar e inhala por la fosa nasal izquierda. Luego, presiona la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Inhala por la fosa nasal derecha y cambia otra vez. Repite las veces que quieras.
    • Escucha una meditación guiada.
  • Enfócate en cómo te sientes, no en los números

    • Enfócate en cómo te sientes, no en los números

    • Practica un pasatiempo.
    • Mueve tu cuerpo. Consulta las ideas de la sección Vidas activas.
    • Date tiempo para ti.
    • La risa alivia el estrés. Ve una comedia o escucha algún podcast con comediantes.
    • Escucha tu música favorita.
    • Escribe las cosas por las que estás agradecido; incluso una cosa que agradecer al día puede hacerte sentir diferente.
    • Asiste a tu clínica de salud con regularidad para hablar sobre tus objetivos y problemas de salud.
  • Trata bien a tu cerebro
  • Desconéctate de la tecnología
  • Practica ejercicios de respiración
  • Enfócate en cómo te sientes, no en los números

Más recursos
de apoyo

Ejercicios de meditación que generan beneficios comprobados para la salud mental y física Técnicas de respiración para reducir el estrés y la ansiedad Estrategias para lidiar con el estrés Herramientas para el bienestar emocional del Instituto Nacional de Salud Cómo ser más positivo con tu diálogo interno

Si necesitas ayuda inmediata, llama, chatea o envía un texto a la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. Es confidencial, gratuita y está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana y los 365 días del año.

5 Manage Stress | MyHealthfinder

6 Anxiety and Memory Loss

7 Coping with Stress | CDC

8 Coping with Stress | CDC

9 Anxiety and Memory Loss

10 About Heart Disease and Mental Health | CDC

El Departamento de Salud del Estado de Washington creó el programa Vive bien WA para ayudar a todos los individuos en Washington a vivir una vida saludable por medio de consejos sencillos que pueden producir cambios positivos en nuestras vidas, familias y comunidades.

El bienestar es para todos, sin importar tu edad, presupuesto, habilidades o limitaciones de tiempo.