Español  |  English
Apple Apple Apple Apple

Alimentación saludable

Ayuda a tu cerebro, tus músculos y tu digestión11

Refuerza tu sistema inmunitario12

Aumenta tus niveles de energía13

Mejora tu salud mental14

No es ninguna sorpresa que comer saludablemente sea bueno para el cuerpo y la mente. Pero con el ritmo frenético de la vida diaria, a veces las comidas se tratan más de seguir en marcha que de tener una buena nutrición. Afortunadamente, hacer pequeños cambios saludables puede tener un gran impacto. Tenemos muchas buenas ideas para ayudarte a empezar.

Intenta lo siguiente

  • Mantente hidratado

    • Mantente hidratado

    • Toma suficiente agua durante el día. Ve aquí cuánta agua debes tomar
    • Si no te gusta beber agua pura, prueba el agua mineral o agrega una rodaja de limón para darle sabor y mantenerte hidratado.
    • Reduce el consumo de alcohol – tanto la cantidad como la frecuencia.
    • Evita tomar bebidas con azúcar como la soda y muchos jugos de fruta, ya que pueden causar diabetes, caries en los dientes y otros problemas de salud si se consumen frecuentemente.
  • Programa tus comidas con cuidado

    • Programa tus comidas con cuidado

    • Desayuna e intenta que cada comida incluya cereales integrales, proteína, lácteos y frutas o verduras.
    • Evita comer justo antes de dormir (incluyendo las botanas por la noche) para mejorar la digestión, mantener un peso sano y dormir mejor.
  • Prepara comidas y botanas saludables

    • Prepara comidas y botanas saludables

    • Sigue una dieta balanceada y rica en nutrientes.
    • Has que la mitad de tu plato contenga frutas y verduras.
    • Has que la mitad de los cereales que comes sean integrales, como el arroz integral, la avena y el pan integral.
    • Consume alimentos locales y de temporada siempre que puedas. Generalmente, estos alimentos son más frescos, ricos y nutritivos.
    • Para ayudarte a planear comidas saludables, compra alimentos naturales congelados como verduras, fruta y piezas enteras de pollo o pescado.
    • Escoge alimentos que contengan menos sodio y menos azúcar añadida.
    • Limita el consumo de alimentos altamente procesados, como las papas fritas, los dulces y la comida rápida.
    • Balancea tu dieta con alimentos de distintos colores y consistencias.
    • Sigue una dieta balanceada y rica en nutrientes. Intenta que la mitad de tu plato contenga frutas y verduras.
    • Reduce el consumo de colesterol y regula el azúcar en la sangre comiendo pescado, avena, salvado, legumbres, nueces, semillas, cítricos, bayas, aguacates, verduras de hojas verdes oscuras, yogur griego y camote.
    • Ve a recoger frutas o verduras a una granja local. Ve lo que hay de temporada y prueba algo nuevo.
    • Encuentra nuevas recetas en los libros de cocina en tu biblioteca local.
  • Tómalo con calma

    • Tómalo con calma

    • Presta atención al tamaño de tus comidas para que te sientas satisfecho sin comer de más. Intenta parar de comer cuando te sientas 80% lleno para ver cómo te sientes después de un rato.
    • Date tiempo para saborear comidas que te brinden placer, como disfrutar de una taza de café o té, una fruta o un chocolate amargo.
    • Tómate tu tiempo al comer. Comer lentamente mejora la digestión, ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes y hasta puede reducir el estrés.
    • Usa platos o recipientes pequeños para evitar comer de más.
    • Guarda los restos de la comida en el refrigerador o congelador para comerlos después.
    • La digestión comienza en la boca. Intenta masticar de 20-40 veces cada bocado.
    • Considera intercambiar el café por té herbal, el cual puede ayudarte con la digestión.
  • Mantente hidratado
  • Programa tus comidas con cuidado
  • Prepara comidas y botanas saludables
  • Tómalo con calma

Más recursos
de apoyo

Aprende cómo hacer rendir más tus beneficios de SNAP/EBT en el mercado de agricultores y en los supermercados Estrategias para comer la cantidad adecuada para ti Ve cuánta agua debes tomar Consejos para preparar comidas y botanas saludables en casa

11 Benefits of Healthy Eating for Adults | Nutrition | CDC

12 Benefits of Healthy Eating for Adults

13 Eating to Boost Energy

14 Nutritional Psychiatry: Your Brain on Food

El Departamento de Salud del Estado de Washington creó el programa Vive bien Washington para ayudar a todos los individuos en Washington a vivir una vida saludable por medio de consejos sencillos que pueden producir cambios positivos en nuestras vidas, familias y comunidades.

El bienestar es para todos, sin importar tu edad, presupuesto, habilidades o limitaciones de tiempo.